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La retención de líquidos puede ser una molestia constante: sensación de pesadez, hinchazón en piernas o abdomen, tobillos inflamados… Y aunque muchas personas recurren a suplementos o fármacos, lo cierto es que una dieta para la retención de líquidos bien planteada puede marcar una diferencia real y sostenible.

¿Te sientes agotada a pesar de dormir bien? ¿Te cuesta concentrarte, te levantas sin energía o arrastras un cansancio constante que no sabes de dónde viene? La respuesta puede estar en tu alimentación y en procesos internos que pasan desapercibidos como la inflamación silenciosa. En este artículo te explico cómo la nutrición integrativa puede ayudarte a recuperar vitalidad si sufres fatiga crónica o inflamación de bajo grado.

La inflamación es una respuesta natural del organismo ante una agresión, pero cuando se vuelve constante y silenciosa, puede convertirse en un problema crónico que afecta múltiples sistemas del cuerpo. Uno de los factores más ignorados que contribuyen a este tipo de inflamación es la alimentación. Existen ciertos alimentos que, al ser consumidos con frecuencia, favorecen procesos inflamatorios internos que pueden alterar la microbiota intestinal, dificultar la digestión y desencadenar síntomas persistentes difíciles de identificar a simple vista.

¿Sabías que tu cuerpo necesita diferentes nutrientes según la fase del ciclo menstrual en la que te encuentres? Entender cómo varían tus hormonas a lo largo del mes no solo puede ayudarte a sentirte mejor, sino también a optimizar tu energía, tu estado de ánimo y hasta tus entrenamientos.
Aquí te cuento cómo adaptar tu alimentación a cada fase del ciclo para vivir en sintonía con tu cuerpo.

El hígado graso, también conocido como esteatosis hepática, es una de las condiciones hepáticas más comunes hoy en día. Afecta tanto a personas con sobrepeso como a aquellas con hábitos alimenticios aparentemente normales. Y lo más preocupante es que muchas veces se desarrolla en silencio, sin síntomas evidentes, hasta que está muy avanzado.

Adelgazar rápido no tiene por qué ser sinónimo de pasar hambre o caer en dietas extremas que te dejan sin energía. Al contrario, si tienes un buen plan alimenticio y haces pequeños cambios sostenibles, puedes empezar a notar resultados desde la primera semana sin comprometer tu salud.

La idea de eliminar los carbohidratos para adelgazar ha ganado una popularidad enorme en los últimos años, especialmente impulsada por dietas como la cetogénica o la Atkins. En el imaginario colectivo, los carbohidratos han pasado de ser una fuente básica de energía a...

Aunque a menudo el pan integral se presenta como la opción “más saludable”, la realidad nutricional puede ser mucho más matizada de lo que nos gustaría. En el imaginario colectivo, el pan blanco representa lo “malo”, lo procesado y carente de fibra, mientras que el pan integral se eleva como la versión nutritiva, rica en fibra y buena para todo. Pero…

Durante años, la idea de hacer cinco comidas al día se ha repetido como una verdad absoluta en nutrición. Sin embargo, cada vez más personas se preguntan si realmente es necesario comer tantas veces o si tres comidas al día pueden ser igual o incluso más beneficiosas. En este artículo analizamos con rigor si conviene comer 3 o 5 veces al día, y cuál es la frecuencia de comidas ideal en función de tus objetivos, estilo de vida y salud digestiva.

La capacidad de leer etiquetas nutricionales correctamente se ha vuelto tan importante como saber cocinar. No se trata solo de entender cuántas calorías tiene un producto, sino de interpretar qué hay realmente detrás de un envase que promete ser “saludable”. Saber analizar esta información nos permite tomar decisiones más acertadas en el supermercado, evitar engaños publicitarios y construir una alimentación consciente, equilibrada y adaptada a nuestras necesidades reales.