Dieta antiinflamatoria
La dieta antiinflamatoria ha ganado popularidad en el mundo actual, y es probable que hayas escuchado sobre ella. Pero, ¿qué es realmente? Te ofrecemos una explicación detallada sobre esta dieta, incluyendo qué alimentos debes incluir y cuáles evitar.
¿Qué es la Inflamación y por qué es Importante?
La inflamación puede ser necesaria en ciertas situaciones, como una lesión aguda, pero la inflamación crónica y de bajo grado está relacionada con malos hábitos y puede contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas y degenerativas.
Principales sintomas de inflamación
- Fatiga persistente.
- Problemas de sueño.
- Retención de líquidos.
- Malestar intestinal.
- Sistema inmunológico debilitado.
- Dolores articulares.
- Cambios de humor y falta de motivación.
- Ganglios inflamados.
- Aftas o problemas cutáneos recurrentes.
Principios de la Dieta Antiinflamatoria
1. Dieta completa y equilibrada para evitar déficits nutricionales.
2. Alta ingesta de fibra soluble para mejorar la salud intestinal.
3.Control de la insulina mediante una dieta balanceada y ejercicio físico.
4.Reducción de tóxicos en la alimentación.
5.Consumo adecuado de omega-3 para su acción antiinflamatoria.
6.Ingesta de antioxidantes y sustancias antiinflamatorias naturales.
7.Utilización de alimentos de calidad y de temporada.
Bases Alimentarias de la Dieta Antiinflamatoria:
- Priorizar verduras y hortalizas frescas y cocidas.
- Incluir almidones y cereales integrales ricos en fibra.
- Optar por proteínas de calidad como carnes magras, pescados y legumbres.
- Utilizar aceite de oliva virgen extra y aguacate como fuentes de grasa.
- Incorporar especias antiinflamatorias y alimentos fermentados.
¿Cómo son nuestras consultas?
Primera Consulta:
- Valoración y estudio de tu caso
- Planteamiento de objetivos
- Medición de la composición corporal
- Entrega de pautas para comenzar con tareas
- Entrega informe de composición corporal
Segunda Consulta
(10-15 días después)
- Revisar tareas y aplicaciones de la primera consulta
- Entrega plan nutricional personalizado
- Entrega materiales y herramientas personalizadas
Revisiones
(cada 3-4 semanas)
- Revisión del menú
- Revisión de los objetivos y tareas asignadas
- Ver qué dificultades y barreras ha habido durante el proceso para conseguir tus objetivos y trabajar en ellas para que el camino sea más fácil.
- Medición de la composición corporal
- Apoyo y motivación continua para que alcances tus metas.